Mari kita hadapi itu, makanan  modern benar-benar baik, nyaman! Jika Anda bekerja jam gila, memiliki perjalanan panjang atau harus menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan keluarga, yang mampu pop makan malam TV di penghujung hari atau sederhana membuka kaleng atau kotak untuk mendapatkan suara makanan Anda cukup darn good. Namun berhati-hatilah: ada sisi bawah untuk makan dengan cara ini: risiko kekurangan vitamin.

 

Kelelahan adalah salah satu masalah yang paling umum pada orang dengan tingkat rendah vitamin. Tapi kekurangan-kekurangan ini dapat menyebabkan beberapa aneh tanda dan gejala yang Anda mungkin tidak benar-benar mengenali sebagai isu. Berikut adalah tujuh tanda-tanda bahwa Anda mungkin akan kekurangan vitamin bersama dengan saran tentang makanan untuk masuk ke dalam diet Anda yang akan membantu untuk mengobati masalah ini secara alami.

 

1.Otot Sakit

 

Jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami nyeri otot secara teratur tanpa alasan yang jelas (seperti latihan yang berat), maka Anda mungkin menderita dari vitaminD deficiency. Kekurangan ini adalah salah satu yang paling umum, tapi itu bisa sulit untuk mendiagnosa karena gejala begitu samar-samar. Tetapi jika otot-otot yang pegal ini juga disertai dengan masalah dengan gigi dan tulang, Anda mendapatkan tingkat Anda diuji. Vitamin ini diperlukan untuk kesehatan tulang, gigi dan otot.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D ke dalam diet Anda, mencoba termasuk susu atau Produk olahannya (seperti yoghurt atau keju) yang telah diperkaya vitamin D atau ikan berlemak seperti salmon atau tuna (meskipun tidak lebih dari dua kali seminggu menghindari timbunan Merkurius). Anda juga harus mencoba untuk mendapatkan sejumlah kecil pemaparan pada sinar matahari setiap hari.

 

2. Kakimu Merasa Mati Rasa

Jika Anda melihat rasa mati rasa atau kurangnya sensasi di kaki Anda dan juga menemukan bahwa Anda mengalami kesulitan berjalan (seperti masalah dengan keseimbangan atau jatuh sering), maka rendahnya tingkat vitamin B12 mungkin masalah.Mengapa? Karena vitamin B12 diperlukan untuk kesehatan dan fungsi otak dan sistem saraf. Jika Anda tidak memiliki cukup itu di sistem Anda, hal ini dapat membuatnya lebih sulit bagi otak untuk berkomunikasi dengan saraf dan dapat menyebabkan mati rasa dan masalah keseimbangan.

Untuk naik tingkat B12 dalam diet Anda, Anda dapat memilih untuk makan makanan berbasis hewan lain seperti ikan, ayam dan produk susu dan makanan nabati lain seperti pengganti susu atau daging dan sereal sarapan yang telah B12-fortifed.

3. Anda Memiliki Masalah Dengan Visi Malam

Apakah Anda membuat alasan untuk tidak pergi setelah makan malam karena sulit bagi Anda untuk melihat di malam hari? Jika demikian, Anda mungkin menderita kekurangan vitamin A. Hal ini karena vitamin D yang dibutuhkan untuk menghasilkan pigmen untuk sel fotoreseptor mata Anda dan membantu Anda untuk melihat dalam cahaya rendah. Jika Anda tidak memiliki cukup vitamin A, visi malam Anda dapat menderita dan dapat menyebabkan masalah visual seperti degenerasi makula juga.

Diet kaya vitamin A harus mencakup sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale,jeruk sayuran seperti wortel, ubi jalar dan jeruk paprika, cantaloupes dan telur.

4. Anda Memiliki Refleks Lambat

Jika rasanya seperti butuh waktu untuk bereaksi terhadap hal-hal seperti menangkap bola atau menghentikan mobil tiba-tiba seseorang menarik keluar di depan Anda  tidak mungkin hanya menjadi alami kecanggungan pada bagian Anda! Kekurangan vitamin e mungkin masalah. Vitamin E adalah diperlukan untuk kesehatan saraf dan, B12 seperti, membantu dengan komunikasi antara otak dan saraf yang mengontrol otot dan refleks. Kurangnya gizi ini membuat komunikasi yang sulit.

Mendapatkan lebih banyak vitamin E dalam diet Anda dapat dilakukan dengan mengkonsumsi lebih banyak gandum (sumber terkaya nutrisi ini) serta telur dan mayones, jeroan, kacang-kacangan dan biji alpukat.

 

5. Luka Sulit Untuk Menyembuhkan

Jika Anda melihat bahwa diperlukan waktu lebih lama dari biasanya untuk menyembuhkan setelah Anda memotong diri sendiri atau memiliki beberapa cedera lain, mungkin bagian dari masalah kurangnya vitamin C. Hal ini karena sel-sel kulit dan sel-sel lain yang memiliki untuk mereproduksi sendiri untuk mulai menyembuhkan proses setelah cedera memerlukan vitamin C (bersama dengan vitamin A dan seng) untukmelakukan ini. Tanpa nutrisi ini, itu jauh lebih sulit untuk menyembuhkan dan dapat meningkatkan risiko bahwa luka akan terinfeksi.

 

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C dalam diet Anda, tambahkan kelimpahan buah jeruk (seperti lemon, limes dan grapefruits) dan sayuran berdaun hijau (seperti bayam, Rocket dan kale) ke makanan Anda secara teratur.

 

6. Anda Sering Merasa Biru 

Tidak semua gejala kekurangan vitamin fisik. Setiap orang merasa sedikit murung kadang-kadang, tetapi jika Anda melihat itu adalah masalah semakin buruk dan Anda mengalami depresi atau kesedihan hampir setiap hari, ini mungkin karena rendahnya tingkat vitamin B1. Vitamin B12 seperti, diperlukan untuk kesehatan sel-sel saraf dan otak Anda: jika Anda tidak memiliki cukup B1 dalam tubuh, sel-sel ini tidak berfungsi serta dan masalah psikologis seperti depresi dapat menghasilkan. Kekurangan vitamin ini jarang, tetapi dapat terjadi jika seseorang menderita kondisi seperti alkoholisme, penyakit Crohn atau anoreksia.

 

Makanan kaya B12 yang dapat ditambahkan untuk diet Anda untuk membantu mengobati ini termasuk daging merah dan putih dan jeroan (seperti hati), kacang polong, kacang-kacangan dan kacang, gandum dan blackstrap molase.

 

7. Anda Memiliki Nafas Buruk 

Bau mulut, terutama jika Anda menyikat, flossing dan berlatih kebersihan mulut yang baik, bisa juga karena kekurangan vitamin, dalam hal ini kasus bahwa vitamin B3. Itu adalah karena kurangnya B3 mengarah pada fungsi hati yang miskin. Karena hatidiperlukan untuk lambung dan usus untuk bekerja dengan baik, hal ini pada gilirannya akan menyebabkan pencernaan yang buruk, penyebab bau mulut. Kekurangan ini juga dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah ini juga umum di orang-orang yang berjuang dengan alkoholisme.

Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin ini dalam diet Anda, makan banyak daging organ, ikan berlemak, biji bunga matahari dan sayuran seperti bit.

Singkatnya, kekurangan vitamin dapat menjadi hal yang sulit untuk mengobati, terutama karena orang sering akan tidak menyadari ada masalah di tempat pertama. Jika Anda memiliki gejalagejala di atas dan curiga ini mungkin menjadi masalah, berbicara dengan dokter Anda. Tes darah sederhana dapat menentukan jika tingkat vitamin tertentu normal dan jika mereka tidak, Anda dapat bekerja dengan dokter Anda untuk datang dengan sebuah rencana perawatan yang akan meningkatkan tingkat mereka kembali ke tempat mereka perlu dan menjaga tubuh Anda sehat.